2025年9月

■ 秋は運動を始める絶好の季節

気候が穏やかになる秋は、運動を始めるのにぴったりの季節です。
その中でもウォーキングは手軽で続けやすく、糖尿病予防・改善にも効果的な運動としておすすめです。

■ ウォーキングが血糖値に与える影響

ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、筋肉がブドウ糖を消費するため、血糖値が下がりやすくなります。
また、インスリンの働きも改善され、血糖コントロールが安定しやすくなります。

■ どのくらい歩けばいいの？

目安としては、以下のようなウォーキングが推奨されています。

• ・1日30分程度、週に3〜5回
• ・やや息が上がる程度の速さで
• ・毎食後10～15分歩くだけでも血糖値の急上昇を抑える効果あり

無理せず、自分のペースで始めることが大切です。

■ 続けるコツは「習慣化」

「毎日決まった時間に歩く」「買い物ついでに一駅分歩く」など、生活の中に組み込むことが続けるポイントです。
歩数計アプリなどを活用すると、モチベーション維持にもつながります。

■ 医師と相談して安全に

糖尿病や合併症のある方は、運動の内容・強度に注意が必要なこともあります。
当院では、運動療法についてのご相談も受け付けています。
「どんな運動が向いているの？」「低血糖が心配...」といった不安があれば、ぜひご相談ください。

■ まとめ

「運動の秋」は、血糖値コントロールの強い味方。
無理なく続けられるウォーキングで、楽しく健康づくりを始めてみませんか？
気になる症状やお悩みがあれば、泉佐野おかざきクリニック 糖尿病内科・内分泌代謝科までお気軽にご相談ください。

■ 秋は食べ物が美味しい季節

秋は「食欲の秋」と言われるほど、旬の食材が豊富な季節です。
サンマ、栗、さつまいも、柿、ぶどうなど、美味しいものがたくさん並びますが、糖尿病の方や血糖値が気になる方にとっては注意も必要です。

■ 秋の食材には糖質が多いものも

特に気をつけたい食材には以下のようなものがあります。

• ・さつまいも、栗：自然の甘みがありますが糖質が高めです。
• ・柿、ぶどう：果糖を多く含み、食べ過ぎると血糖値の急上昇に。
• ・炊き込みご飯や栗ご飯：具材＋ご飯で糖質量がさらに増加します。

「秋限定」に惹かれてつい食べ過ぎてしまうことが多いので、量に気をつけて楽しむのが大切です。

■ 食べ方の工夫で血糖値を安定させよう

秋の味覚を我慢するのではなく、食べ方の工夫で血糖コントロールを助けましょう。

• ・食べる順番は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」がおすすめ
• ・甘い果物は1日1回、小鉢程度に
• ・ご飯は玄米や雑穀米にすることで、血糖値の上昇を緩やかに

■ 医師と相談しながら、季節を楽しもう

血糖値が高めの方、糖尿病予備軍の方も、食べる楽しみを我慢しすぎずにコントロールする方法があります。
当院では、患者様の生活スタイルに合わせた食事指導や検査を行っています。
気になる方は、ぜひご相談ください。

■ まとめ

秋の味覚には魅力がいっぱいですが、糖質量を意識して食べ方を工夫することが、健康を守るポイントです。
「我慢」より「上手に楽しむ」を目指して、秋の味覚を取り入れていきましょう。

■ はじめに

「咳が出る」「熱がある」「体がだるい」...
そんなとき、「かぜかな？」と思う方が多いですが、実は肺炎だったというケースも少なくありません。
特に高齢者や基礎疾患のある方は注意が必要です。

■ 肺炎とは？

肺炎は、細菌やウイルスなどが肺に感染し、炎症が起こる病気です。
軽症でも侮れず、重症化すると呼吸困難や命に関わることもあるため、早期発見・治療が重要です。

■ 「かぜ」との違い

風邪は主に鼻や喉など上気道の炎症によって起こる軽度の感染症で、多くは自然に回復します。
一方、肺炎は下気道（肺）に炎症が広がるため、症状も重く、長引く傾向があります。

■ 見分けるポイント

・高熱が続く（37.5℃以上）

・息苦しさや胸の痛みがある

・痰が濁っている、または血が混じる

・全身の倦怠感が強く、食欲がない

・咳が長引いて悪化している

■ 特に注意が必要な方

以下のような方は、肺炎が重症化しやすいため、少しの風邪症状でも早めの受診をおすすめします。

・65歳以上の高齢者

・糖尿病、心臓病、慢性呼吸器疾患などの持病がある方

・免疫力が低下している方

・喫煙歴がある方

■ 肺炎は予防も大切です

肺炎球菌ワクチンの接種は、重症化リスクのある方に特に有効です。
また、日頃の手洗い・うがいや、適切な栄養・睡眠も肺炎予防につながります。

■ 当院での対応

泉佐野おかざきクリニックでは、胸部レントゲンや血液検査による肺炎の診断を行っています。
「風邪かな？」と思っても症状が長引く場合や、呼吸に違和感がある場合は、お早めにご相談ください。

■ まとめ

肺炎とかぜは症状が似ていることもありますが、重症度や治療法が異なるため、見分けが大切です。
特に高齢者や持病のある方は、「念のため」の受診が命を守ることにつながります。
気になる症状があるときは、ぜひ早めに医療機関を受診しましょう。