運動の秋！ウォーキングで血糖値はどう変わる？

■ 秋は運動を始める絶好の季節

気候が穏やかになる秋は、運動を始めるのにぴったりの季節です。
その中でもウォーキングは手軽で続けやすく、糖尿病予防・改善にも効果的な運動としておすすめです。

■ ウォーキングが血糖値に与える影響

ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、筋肉がブドウ糖を消費するため、血糖値が下がりやすくなります。
また、インスリンの働きも改善され、血糖コントロールが安定しやすくなります。

■ どのくらい歩けばいいの？

目安としては、以下のようなウォーキングが推奨されています。

  • ・1日30分程度、週に3〜5回
  • ・やや息が上がる程度の速さで
  • ・毎食後10～15分歩くだけでも血糖値の急上昇を抑える効果あり

無理せず、自分のペースで始めることが大切です。

■ 続けるコツは「習慣化」

「毎日決まった時間に歩く」「買い物ついでに一駅分歩く」など、生活の中に組み込むことが続けるポイントです。
歩数計アプリなどを活用すると、モチベーション維持にもつながります。

■ 医師と相談して安全に

糖尿病や合併症のある方は、運動の内容・強度に注意が必要なこともあります。
当院では、運動療法についてのご相談も受け付けています。
「どんな運動が向いているの？」「低血糖が心配...」といった不安があれば、ぜひご相談ください。

■ まとめ

「運動の秋」は、血糖値コントロールの強い味方。
無理なく続けられるウォーキングで、楽しく健康づくりを始めてみませんか？
気になる症状やお悩みがあれば、泉佐野おかざきクリニック 糖尿病内科・内分泌代謝科までお気軽にご相談ください。

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