年末年始の食べすぎに要注意！正月太りと血糖値の関係

■ 年末年始は血糖値が乱れやすい？

忘年会やお正月のごちそうなど、年末年始はいつも以上に食べ過ぎやすい時期です。
つい摂取カロリーが増え、運動量が減ることで血糖値が急上昇しやすくなります。
特に糖尿病のある方や予備群の方は「正月太り」がそのまま生活習慣病の悪化につながることも。

■ なぜ血糖値が上がるの？
  • ・もちや甘いものなど、糖質が多い食べ物が増える
  • ・食事の時間や量が不規則になる
  • ・寒さや忙しさで運動不足になりがち
  • ・アルコールの摂取量が増える

これらの要因が重なり、食後高血糖やHbA1cの悪化を招きます。

■ 食べ過ぎを防ぐコツ
  • ・まず野菜や汁物から食べ始める
  • ・「おかわり」は一度考えてから
  • ・甘いお菓子やお酒はほどほどに
  • ・食べたら動く！軽い散歩でもOK

無理な我慢ではなく、「食べ方」を意識するだけでも血糖値への影響は変わります。

■ 体重が増えたら要注意サイン

年明けに体重が2〜3kg以上増えていたら、血糖値も影響を受けている可能性があります。
体重管理とあわせて、年明けには血糖値やHbA1cのチェックをおすすめします。

■ 年始の受診と生活の見直しを

新年は気持ちも新たに生活習慣を見直すチャンスです。
当院では、糖尿病や生活習慣病の検査・相談も随時受け付けています。
少しでも不安がある方は、気軽にご相談ください。

■ まとめ

年末年始はつい食べ過ぎ・飲み過ぎになりやすい季節です。
「正月太り」は一時的なものと思わず、血糖や体調への影響を意識して過ごしましょう。
しっかり予防し、健康的な一年のスタートを迎えましょう。

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